体脂肪率が減りません
person40代/女性 -
コロナによる在宅勤務で、なかなか体重が減らないので本格的にダイエットを始めました。
現在、身長161cm、体重60.5kg、体脂肪率32.0%、BMI23.5、基礎代謝1282kaclです。
この１週間、炭水化物を減らし、朝食と昼食はオートミール少しか玄米食パン半分、夕食は炭水化物無し。野菜中心の食事、海藻類を取り、肉、魚を食べる場合は茹でる、蒸すにしています。アルコールは元々飲みませんし、甘いものもあまり食べません。
毎食後、ウォーキング30分もしくはエアロビ20分、ダンベル15分のいずれかをし、1日10000歩以上は歩きます。
１週間経ちましたが、あまり体重も体脂肪率も変わりありません。
このようなやり方を続ければ、いずれ効果は出るのでしょうか？
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