怒りのコントロールの仕方について

30代/女性 - 2021/06/22

39歳女性です。現在、パートナーと私の連れ子と3人で生活しています。感情(特に怒り)のコントロールが苦手で、怒りにまかせて暴れて家族に迷惑をかけています。危害を加えたりはないですが、物を壊したり、暴言をはいたりヒステリックをおこします。その度合いが回数を重ねるごとにひどくなっているように感じています。以前は心療内科のカウンセリングを受けていましたが、現在は受けておらず、相談相手もいません。カウンセリングを受けていた時期も落ち着かず、話を聞いてもらった日は頑張ろうと思うのですが、長続きしませんでした。処方はなかったです。こんな自分が嫌で、パートナーにも何度か家から追い出されています。心療内科を再度受診し、カウンセリングを受けようかと迷っています。平均どれぐらいの期間で改善されるものですか。普段から心がけていたら怒りのコントロールができるようになるという行動などあれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。