person10代/女性 -
睡眠時間は結構取っていて毎日10時間前後は寝ているんですがどんなに早く寝ても次の日大事な用事があっても目覚ましが聞こえなくて寝坊してしまうことがあります。
最近1日の半分起きてるのがきついです。
ただ怠けているだけなのか何かあるのかが気になるので教えて欲しいです🙇♀️
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精神科の医師が回答
睡眠の質が低下されているのかもしれません。
睡眠習慣を見直してみてください。
睡眠習慣で、最も大事なのはタイミングです。
1日で最初に陽光を網膜が感じて、体内の時計細胞をリセットするタイミング、そこから15時間後に訪れるとされる睡眠欲求に合わせた就寝時間、そして理想的な睡眠は、午前1時に熟睡していること…です。
すなわち、その日の「朝に陽光を浴びる時間」、「就寝に入る時間」、「午前1時の熟睡」、この3つを適切に設定することです。
厚労省の睡眠障害治療ガイドラインによれば、睡眠は網膜が朝に日光の明るさを感知して体内時計がリセットされると、15時間程度のちに睡眠要求が生ずるとされます。
また、午前1時に熟睡しているのが理想の睡眠とされますから、午後11時くらいに就寝されると、質の良い睡眠になるとされます。
そのためには、起床後カーテンを上げずに過ごし、午前8時にその日初めての陽光を浴びて、体内時計をリセットする必要があります、そうすることで、15時間後の午後11時に、自然な睡眠欲求が生ずるとされます。
まずは、この習慣を身に着けてください、人の体は目覚まし時計ではありませんから、1,2度そうされたからといってすぐに熟睡はできません、粘り強く続けてください。
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