腱鞘炎になりました。

40代/女性 - 2021/06/27

乳がんの温存術後タモキシフェンを飲み始め、もうすぐ2ヶ月になります。
服薬開始３週めくらいに腱鞘炎になり、別の整形外科でエコー→注射を打って、湿布をもらって様子を見ています。(いっときほどひどくもないですが)良くなりません。
スマホ肘かと思ってサポーターで固定はしてますが、肩関節も時々痛みます。

放射線治療がもうすぐ終わるので、めっちゃ痛痒い皮膚炎が収まればジムかプールで体を動かそうと思ってたのですが、痛みがあるのに筋トレも無理ですし。

エストロゲンが減ってこのような症状が出ることもあると聞きましたが、そうだとするなら5年間だましだましタモキシフェンを飲み続けるしかないのでしょうか。
何かセルフケアの方法はありますか？