横向きに寝ると、肩が痛く胸に圧迫感があり、安眠できません

30代/女性 - 2021/06/29

数年前までは、寝るとき横向きで寝ていたのですが、ここ数年、肩が痛くなるため横向きで寝れなくなりました。
とはいえ、人間寝返りをうつので、また、ずっと仰向けだと腰がいたいので、途中で横向きになることがあります。
横向きの姿勢で寝ると、左右どちらであっても、肩が内に入り、胸のスペースが狭くなるような感覚があり、（肩が内に入らないようにクッションを抱いてはいるのですが）、胸の圧迫感により、安眠できないことが多いです。
昔から、腕を胸の上に置いてしまったり、ブランケットがからまったりするなど、圧迫感があると、悪夢を見る傾向があるのですが、横向きに寝ると同様の圧迫感を感じ、うなされることが多いです。
横向きになってすぐは圧迫感はないのですが、数十分～数時間経つと胸の真ん中が狭苦しい感じがします。

睡眠は毎日のことですし、これから妊娠などすると横向きで寝る方が楽、なども聞くので、是非改善したいのですが、整形外科でもあまり真剣に取り合ってくれず（？）、整体でも改善が見られません。ネットでも情報が見つからず、ここで相談させていただきました。
何か可能性のある病気や、改善につながるアドバイス、試せることなどあればご教示ください。

33歳、女性、身長150cm、体重40キロです。妊娠出産経験はありません。
巻き肩、反り腰気味で、気づいたときにストレッチ、週2ほど軽い筋トレをしています。
高い枕は首が痛いため、就寝時はかなり薄い（数センチ）の枕を使用しています。横向き寝に変えるときは別のもう少し高さのある枕に変えます。
よろしくお願いいたします。