脂質異常症改善について

40代/男性 - 2021/07/02

お世話になっております。脂質異常にいてご相談です。

肝機能は若い頃よりオーバー気味でしたがここ７～８年ほど卒煙、子供の妊娠からコロナまでなかなか外出する機会がなくさらに体重が10キロ以上増加。

先の健康診断ではγ―gtpなどは230。（以前は高くて120ぐらいでした、高いですが）中性脂肪は基準値を大幅に超えるときもあれば基準値の時もあり。
病院へは通っておりゼチーア、フェブリク、葛根湯と大柴胡湯去大黄を処方。

朝天気のいい日は駅まで20分徒歩、駅から会社まで10分徒歩、以前は大回りで帰りのみ1時間歩いていましたがモートン病で足が痛くなり断念、歩けるときのみ駅まで徒歩。

最近は検査3日前まではビール500mlｘ１、多い時はプラスで350mlｘ１でした。

5月連休に会社の食堂でコロナのクラスターがありそれ以来、おにぎり150gｘ２を2週間続けて受けた検査がこの結果。

現在
朝：本当に軽くご飯1杯、厚焼き玉子数切れ、みそ汁、昼：おにぎりｘ１、夜：家族が食べているものと同じおかずと晩酌。

2週に1回ほど軽登山（コースとしては往復2時間弱を1時間半で往復してます）。
体重はここ2か月でキロほど落としましたが、まだまだ太りすぎです。（165cm　77キロ）

以前は自転車で行ける範囲でしたので会社まで7km　1年間通ってましたが数値は改善しませんでした。

他にいったい何をやればいいのかがわかず、とりあえず健診結果の後は先のおにぎり１つに夜はおかずのみか、わかめそば（冷凍）、コロナでデスクワークが多くなったので仕事中、ドローインで腹筋を気づいたらやっています。

スクワットを２～３日に一回、始めました。朝コンビニでチョコビスケットを購入してましたが、やめました。

他に何をすればよいのか、ご教示頂ければ幸いです。