背中と腰が痛い（軽度のぎっくり背中/腰に近い感覚）のですが、何か良い解消方法はありますか？
person30代/男性 -
最近掲題の症状に悩まされています。何か良い改善方法、もしくは症状の軽減方法がございましたらご教示いただけますと幸いです。
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前提
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・小学生の頃に野球で腰を痛めました。
・現在私は30歳で元々20歳ぐらいの頃から腰痛に悩まされています。
・直近2年ほどは毎日15時間ぐらいほぼ座った状態でデスクワークをしています。（これが原因であることは理解しています...）
・できるだけ背筋を伸ばしてデスクワークをするように心がけていますが、無意識に姿勢が悪くなっているときがあります。
・現在通院はしていません
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症状
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・ベッドで仰向けになると腰が痛くなります（頻度: ほぼ毎日）
・ベッドで仰向けになると呼吸ができないくらい腰や背中が痛くなります。（頻度: 時々）
・かがむ（立位体前屈のような姿勢？）と背中がピキっと痛くなり、5分間うずくまって動けなくなるほど痛くなります（頻度: まれ）
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現在の対策
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・痛くなったらとにかく安静にする（実際は動かそうにも動かせない状態）
・痛くないときはできるだけ筋肉をもみほぐすようにしている
・可能な限り湯船に浸かって血行を良くするようにしている
どうぞよろしくお願いいたします。
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