こむら返り予防法を教えて下さい

person70代以上/男性 -

此の一月寝起きや午前中にこむら返りが起きそうになることが度々あります。
起き抜けに伸びをするとなりそうになることが多く、１度はなってしまい
３日ほど痛みが残りました。
運動量的には、４時間／週のテニスがゼロになったが、４km／日のウオーキングは
欠かしていません。
水分或いはミネラル不足でしょうか？

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