不定愁訴のような症状を乗り越える方法。毎日何だか苦しい

40代/男性 - 2021/07/31

一昨年からパニックと不定愁訴に悩んでます。
今から2年前、仕事のストレスと大酒をきっかけに、夜中激しい動悸を起こしました。それをきっかけに酒を飲み過ぎると動悸が起こるようになりました。

更に1年前にショックな事が起こってからは階段を登った時や激しく緊張する時などに動悸や息苦しさを感じるようになりました。
2度ほど循環器内科に診てもらい、色々な検査もしましたが異常は無く、精神科からもおそらく環境不適合から来るパニック障害と言われました。

今は職場も変わり、だいぶ落ち着いたものの、まだ不定愁訴やパニック障害、不整脈等は残っており生活の質が上がらずにいます。プレゼンを、する機会が多いのですが、マスクしながらだと苦しくて仕方ありません。

ちゃんと瞑想して落ち着いてから寝れば朝まで眠れますが、少しでも怠ると苦しくなって起きたり、動悸や不整脈、変な息苦しさに悩まされます。
今でも5キロ走れますし、フィットネスゲームも30分続きますが、苦しいなと感じてしまうと焦りで呼吸が上手く出ずに動悸を起こします。

過去にも自律神経失調症、不安障害、うつ病など精神面で病み続けて来たし、循環器内科以外毎年病院で人間ドックを受けても何も出てこないのできっと病気は無いのだろうと思いつつも、どこかで不安を感じているのか、変な息苦しさや頭痛腹痛不整脈、不定愁訴が止まりません。
特に暑さに弱く、あまりに暑いとすぐ耐えられなくなります。台風やゲリラ豪雨前も決まって調子が悪くなります。

このパニック？不定愁訴？どうやって乗り越えれば良いのでしょうか？