1ヶ月程前、腰を痛め、MRIを受けました。

40代/男性 - 2021/08/01

納品された荷物(台車も含め20〜30kg位)を中腰、バックの体勢で移動中、角を曲がる際強くひねってしまいました。
3日位は少し動いただけでも痛み、休みが取れた1週間後、まだ痛みがあった為整形外科を受診しました。レントゲンでは異常無く、薬(セレコキシブ)を処方され後日MRIを受けました。その結果「ヘルニアにはなっていないが腰の椎間板が1箇所黒く写っているので、その時に痛めたものだろう」と言われ、また「腰椎から腰の方に出ている神経が左はきれいにすっとなっているが、右はグチャッとなっている」と言われました。同じ薬を処方され、2ヶ月後まだ痛みがあるなら受診してくれとの事でした。
「神経がグチャッとなっている」とはどう言う事なのか、腰を痛めた事と関係があるのか、将来的にヘルニア等になる事も有るのかお教え頂ければと思います。
現在の症状は夕方にかけて徐々に痛みが出現し、時間帯関係なく座ると10分位で右腰と股関節の痛みと内ももからふくらはぎ、足首にかけて重だるくなります。(運転中特に強く出ます)睡眠時も仰向け、右を下にした横向き寝でも痛みがあります。(仕事は基本立ち仕事です)
医師が言う様に2ヶ月様子を見てで大丈夫なのでしょうか?また、仕事や日常生活で注意する事はありますでしょうか?
長文で失礼致します。