ヘルニアの保存療法において、痛み止めの薬を服用すること以外の自分でできる治療方法等

50代/男性 - 2021/08/08

・2021年6/23　6/21の朝、突然、座って立ち上がる時に腰に激痛が走り、何かにつかまらないと立ち上がれないほど痛い状況が発生。
・7/14 　整形外科でＭＲＩの結果を踏まえ、椎間板ヘルニアと診断。神経の痛みを和らげる薬タリージェ５ｍｇ１日朝夕２回服用を処方。２週間後に、改善状況を見て、今後の治療方法等検討することになる。
・7/30 　整形外科に行き、保存療法で治療する方向で決定。引き続きタリージェ５ｍｇ１日朝夕２回服用を処方。１か月後に再度整形外科に来るよう指されるる。この時点で症状は片足（左足）に負荷をかけたり、胡坐座りをすると左足太ももに軽い痛みを感じる程度に改善。日常生活に全く支障なし。
〇次のことが相談内容になります。よろしくお願いします。
１　保存療法では痛み止めの薬を服用すること以外、自分で状況改善のために何かできることはないですか？できることがあれば具体的な方法を教えていただきたい。
（上記記載のとおり、現状、椎間板ヘルニアによる日常生活への影響は全くありません。ヘルニア発症時に比べ大分改善していますが、痛み止めの薬を服用すること以外具体的に何かヘルニア改善のためにしていることはありません。質問はヘルニア治癒のため何か自分でできることはないのかということです。）
２　整形外科医は何をもって椎間板ヘルニアが完治した又は治ったと判断するのですか？整形外科に行く必要がなくなるのはどのような状況になった時ですか？
（※来月9月に整形外科に行き、保存療法によるヘルニアの改善状況を見てもらう予定ですが、どのようになったらヘルニアが治ったと判断されるのでしょうか。もしくは、ヘルニアのために整形外科へ行く必要のなくなるのはどのような状況になった時でしょうか。）
３　日常生活の中で椎間板ヘルニアが悪化するためしてはいけない事があれば教えていただきたい。