ダイエットで同じ日に筋トレと有酸素運動を行うのは逆効果でしょうか？
person30代/男性 -
体重が100 kg 近くになって
春からジムに毎日通って減量しました
結果的に79 kg まで体重を減らしたのですが
最近はどうも減量のスピードに滞りが
発生しているような気がします
筋肉量は+-2kg程度でほとんど変わっていないのですが
ここ2週間は急激に筋肉の量が減りつつあり(32.5kg→30.5kg)
色々な人に相談したところ
「筋トレと有酸素運動を同じ日にするのは控えた方が良いのではないか」
というアドバイスが非常に多かったです
現在やっている筋トレメニューは
1入浴ストレッチ
2スクワット 荷重26kg20回×2
3サイドランチ 左右5歩×2 重り26kg
4チェストプレス 荷重50kg12回×2
5ローイング 荷重45kg15回
6レッグプレス 荷重160kg15回×2
7サイドレイズ 7kgダンベル12回×2
8アームカール 10kgダンベル15回×2
9プレスダウン 22.5kg×15回×2セット
10クランチ腹筋 正面15回/交互10回
11アダクション二ーレイズ 10回
12プランク90秒
13 プランク二ーアップ20秒 休憩10秒
14プランク開閉ジャンプ20秒 休憩10秒
15プランクツイスト20秒 休憩10秒
16プッシュアップ(腕立て伏せ)20回
毎週火曜・木曜・土曜日が上記メニューにプラス水泳1500m程度
毎週月曜・水曜・金曜・日曜が水泳だけ1500m程度
と、この様な感じです
今までは酸素運動と筋トレを同じ日にしていましたが
今後は筋トレと水泳はそれぞれ別の日にするというふうに考えていますがいかがでしょうか
教えてください
画像はジムの体重計で計測した結果です
この間まで筋肉が32Kg程あったのが急速に減り始めてまして…
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