ロングスリーパーで辛いため治したい

30代/女性 - 2021/08/11

2年くらい前までは4時間寝れば活動ができていたのですが、ここ2年くらい転職をしたせいもあるのか、最低8時間は寝ないと日中眠気と倦怠感が酷く、辛いです。
平日は6時に起きて20時に帰宅する生活を送っています。8時間睡眠時間を確保するためには22時に寝なくてはいけない計算です。家事をしていたりすると、就寝時間が22時をすぎる日が多々あり翌日とても辛いです。また、22時に無理やり寝たとしても自分の時間が無く、やりたいことが何も出来ていないことが辛くなります。
休日は12時間睡眠をとっても、お昼寝で3時間くらい寝てしまうこともあり、時間が足りなくて辛いです。
改善するためにはどうすれば良いでしょうか。