手を伸ばした瞬間背中に痛みが走りました

60代/女性 - 2021/08/15

お世話になります。
今朝シャワーの後うつむいてタオルで髪を拭いている時に、突然ピキッと背中の左肩甲骨付近に痛みが走りました。
ギックリ背中？のような感じです。
以前もこういった経験はありましたが、今回は痛みがかなりひどく、上半身を動かすと声が出るくらいの激痛です。
大きく呼吸をするのも辛いです。
冷した方がいいのかと冷やしたりもしましたが、改善しません。
夜になっても痛みはあります。
明日同じ状況なら、整形外科を受診しようかとも思いますが、今痛みを和らげるにはどのような対処をすれば良いでしょうか。
服を着替えるのもひと苦労です。
よろしくお願いいたします。