昨日から腰痛で動けません。ぎっくり腰？腰椎圧迫骨折？

40代/女性 - 2021/08/20

昨日、起床時から腰が痛いなぁ、と思いながら家事をしていました。
屈んだり、捻ったり、背もたれにもたれたりする体勢が痛いので、背中を伸ばして椅子に座ったり、立った状態で料理や皿洗いをしていました。
夜になって料理中に痛みがどんどん強くなり、歩くのに足を踏み出しても痛みが走り、椅子に座るための途中の中腰姿勢もできず、布団に横になるのも家族の手を借りながら10分以上かけてやっと横になりました。
ロキソニンを飲んで、湿布を貼って寝ましたが、寝返りも痛みがあって大変でした。
今朝から、何とか起き上がれたので、立ったままシャワーを浴びていたのですが、立位が5分以上になってくると、腰が圧迫されたような感じと痛みが増し、動けなくなってきます。横向きで寝ているのが1番楽ですが、寝返りも辛いです。
整形外科を受診したいのですが、現在家族がコロナ陽性で、私は陰性ですが濃厚接触者として自宅待機中なので受診できません。
この痛みがぎっくり腰なら、痛くても我慢しながら少しずつ動いた方がいいのかな、と思います。
でも腰椎圧迫骨折なら安静にすべきなのかな？と思います。
転倒などはしていなくて、考えられる要因は自宅待機での運動不足、寝室を変えたことによるいつもと違う布団に寝たこと、子供のリングフィットアドベンチャー（Switchの身体を使うゲーム）で少し筋トレっぽいことをしたことくらいです。
今、受診もできない状況で、家で動いた方が良いのか、安静にする方が良いのか、何に気をつけてどのように過ごすべきか教えてください。