高血圧の筋力について

40代/女性 - 2021/08/27

ここ数年前から血圧が高くなりました。特に下の血圧が高めで、朝の血圧がばらつきはありますが、上が120後半から135前後、下が85～95ぐらいです。下が高いのが気になるということなのですがまだ服薬治療はしていません。肥満気味なので体重を落とすのがいいのは分かってはいるのですがなかなかうまくいきません。身長155cmで体重は66キロぐらいです。
運動になるかは分かりませんが、犬の散歩で朝夕で計１時間ほど歩いています。他はこれといった運動はしていません。
筋肉をつけるのも、血圧を下げるのに効果はあると言われています。大きな所の筋力をつけるのが効果ありと聞いたことがあります。血圧測る時は腕で測るのに、なぜ腕から離れた場所の筋力をつけるのが効果的なのか分かりません。腕で測る血圧ですが、全身の筋力との関係はどのようなことなのでしょうか。服薬なしで下の血圧を下げるのはなかなか大変だと思うのですが、何か効果がある方法はありますか。