人と話す機会が極端に少なく、人間関係が作れなくなりました

30代/女性 - 2021/08/30

3年前に今の会社に転職してから、人との関わりがほぼなくなりました。今の会社は朝挨拶をして席について以降黙々と作業をします。上司に作業内容で話しかけられることもありますが、それも３日に１回程度で、１日誰とも話さず帰宅することがほとんどです。話をしても１ヶ月に２度ほどある打ち合わせの時くらいです。（そのような業種です）
元々人間関係が得意な方ではないので、変に悩むよりは希薄な方が楽だと思い今日まで続けてきましたが、最近は社外で人と話す際に過度に緊張していることに気がつきました。
たまに他の人と会話をすると、相手の表情や言葉遣いなどがキツく感じるようになってしまい、また変に空気を読みすぎ、以前から気にする方ではありましたが、入社以降ますます相手のちょっとした事に傷つくようになりました。学生時代いじめられていたので、そのトラウマもあるのだと思います。少しでも改善させるには、会社外で誰かと話す時間を作る事だと思い、友達を相談がてら誘ってみましたが、上記のような会社を理解してもらえず、私が悪いような感じになってしまい、また傷ついてほとんど連絡を取らなくなりました。前職の知り合いとも同様に疎遠になり、親が心配して定期的に電話してくれる以外は、もう友達と呼べる人もいなくなり、誰とも会話をしなくなりました。少しでも現在の状況を改善するために、最近元々趣味で続けていた英語の勉強を再開してみましたが、先生が怖く感じる出来事があってまた悩んで眠れなくなり、しばらくお休みすることになりました。一人でも平気な方ですが、このままの生活が続くことが怖く、早く脱しないといけないと焦る反面、上記のような感じなのでうまくいきません。（仕事は楽しいので転職はしたくありません）最近色々調べていて対人関係療法というものがあると知りましたが、私の場合はどうでしょうか？