悪玉コレステロールの値を下げたい。どうしたら良いですか？
person30代/女性 -
36歳です。152cmです。
2021年4月末の健康診断で、悪玉コレステロールの値が高くなっていました。
過去4回の値です。
(2021.04/2019.12/2018.12/2017.12)
総コレステロール215/184/204/205
中性脂肪70/43/54/31
善玉HDL71/69/75/91
悪玉LDL130/100/108/111
体重kg50.0/46.2/45.0/45.9
hba1c5.4/5.5/5.5/5.5
コレステロール値は、母もあまり良くないらしく遺伝もあるかもしれません。
コロナ禍で体重が増えたため、2021年4月末以降ゆるやかに体重を減らしており、いまは48.5kgです。晩御飯の白米をやめて、間食も気をつけています。
運動はしていませんが、子育て中のため、7月までは1日平均7-8000歩歩いていました。8月は自粛していたため、2-4000歩ほどですがまた増やしたいと思います。
お酒は飲みません。炭水化物が多めと反省して最近は豆腐などのタンパク質やキノコなどを多めに意識しています。
発達障害のある子を育てており、相応のストレスはかかっています。
慢性的な不眠があります。(熟睡時間が短く、また5時間半ほどの睡眠が多い)
LDLを下げるには、何をすれば良いでしょうか？食事も運動もまだまだできると思います。
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