睡眠の中途覚醒が毎夜２時に有り、本を１時間読んで、再度寝ています

60代/男性 - 2021/09/10

１年以上前から夜間尿２時間毎でしたが、漢方薬処方してもらい、ほぼ熟睡していました。１０時就寝５時起床。

３ヶ月前からトイレでなく２時頃に完全に目が覚めるようになり、寝付けず本を１時間読んで再度寝ています。
その２時覚醒は、普通の覚醒が殆どですが、２回は胸中央に軽い違和感（圧迫感）２回は暑く、嫌な夢は数回、の分布です。
５時起床時は、二度寝の為か完全なスッキリではないが、ボーという起き感覚ではない。

６６才、（１）イビキは長年で大音量でイビキは連続的ですが、突発的にガッ!という無呼吸症を疑う音が多数有ります、頭痛日中眠気は無いです

（２）動脈硬化・狭心症です。極度の首凝り肩凝りが最近有りましたが１年使用の枕の交換と首肩ストレッチで解消しました、がこんな極度の凝りは今迄有りませんでした、只、血液検査良好、血圧良好

（３）以前は睡眠時の寝返りを意識せず熟睡していましたが今は自身の多数の体動を睡眠時に気付きながら寝ています

（４）脊柱管狭窄症でひねると臀に痛みが走りますが痛みで起きた感は有りません

（５）殆ど椅子生活でスマホ時間長い、食事は３度定期的、３０分の中度の有酸素体操、酒タバコ無し、ストレス少ない

A.中途覚醒の原因は何でしょうか?対策は有りますか？（１）イビキ（２）狭心症（３）自律神経（４）脊柱管狭窄症

B.中途覚醒でも、７時間の内中途覚醒の１時間を引いた６時間睡眠ととらえて、休養は充分と考えて良いのでしょうか?

C.中途覚醒２時は、４時間睡眠ですが、高齢者にはこれで充分なのでしょうか?ここで起床しても良いでしょうか?

B・C・共に、変速なB、短時間のCの睡眠はそれぞれ体に悪影響は有りますか？

D.本を読まずに、寝入る方法はありますか？