コロナワクチン接種後　当日の運動

20代/男性 - 2021/09/19

9月16日木曜日に２回目のコロナワクチン接種をしたのですが、その1時間後くらいに電車に間に合わないと思い、「5分程度はや歩き」と「階段を一段跳びで走って登って」しまいました。接種当日の激しい運動は控えてくださいと言われていたので心配です。20代男性なので心筋炎のリスクも心配です。
今出ている副反応としては、腕の痛みと翌日に39度の熱が出たくらいです。
今は解熱剤も飲んだので37度まで下がりました。

質問なのですが、
１、この程度の運動は「激しい運動」に入るのでしょうか？
２、稀に心筋炎になるリスクがあるということですが、激しい運動をしたから心筋炎になるのですか？それとも運動など何もしなくても副反応として心筋炎になるのですか？
３、軽度の心筋炎であれば安静にしていたら自然に良くなるとのことですが、どのくらい運動を控えれば安心ですか？
４、毎朝駅まで15分ほど自転車で通勤したり、駅などの階段を登ることは「激しい運動」に入りますか？

回答よろしくお願い致します。