パニック障害なのでしょうか？

20代/女性 - 2021/09/21

幼い頃から夜中にふと目が覚めて、寝付けないのではないかとか気持ち悪くなって吐かないかなど考えてしまいドキドキして気持ち悪くなる事がありますが、10分位で治りそのまま寝れます。
夜中以外にも湯船や一度終電間際の電車に乗る前もありました。

昨晩夜中も1時頃にふと目が覚めてドキドキしたので水を飲んでゲップしたら昨晩食べた天ぷらの風味？を感じて(逆流してきたりはしてませやわや)更に吐いたらどうしようという恐怖に包まれ、ドキドキして若干気持ち悪くなりましたが横になって大丈夫と思ったり深呼吸して10分経てば嘘だったかのように治りました。
そして毎度その発作？は寒くもないのに歯がカチカチします。
検索するとパニック障害、、、??と感じました。

熱はなく味覚も普通で10分位で治るならコロナとかではないですよね？？

今朝、昨日の恐怖を思い出すと食欲はあまりありませんでしたが、特に熱などはなくまた起こらないかただ不安です。

病院以外に、改善策はありますか？