焼き付いたように格子状の残像が消えません

50代/女性 - 2021/09/23

更年期もあり、夜中に目が覚めた時の暇な徒然に
毎日スマホゲームで数字パズルのような格子状の画面を見続けていました。
昨日の起床後に、格子が残像として現れているのに気づきました。
そのような経験は初めてです。
視力は裸眼（右-12.5　左-0.9　）の強度近視、矯正して（右1.0　左1.2　）　　　
目を開けていても、閉じていても同じように見え続けています。
かかり付けの眼科で視力、眼底検査を受けましたが異常なしで、原因についてはよくわからない内容でした。

2日を経過してもまだ格子の残像が残っており、若干薄くなった感じはありますが、壁などを見た時、画面の焼き付きのように格子が見え続けています。
残像について情報を検索しても数十分で消失する、長くても翌日には改善されるようですが、２日目の状況から推測すると２－３日で消失（軽快）するスピード感ではありません。
・太陽光のような強い光を見た場合ではなく、それよりは弱いけれど、スマホ画面（ブルーライト？）を見続けてしまったこと、
・残像は点ではなく格子状であること、
・まさに画面の焼き付きのような感覚であること、
・症状が続いていること自体が不安です。

原因と改善の見込みや方法、受診するならばそのポイントを知りたいです。