パニック障害　夜の過ごし方

30代/女性 - 2021/10/01

10年以上パニック障害を患っております。
最近ストレスが溜まると夜中に外に出たかになります。
何となく昔から夜外に出たくなる事がありました。
しかし、親に怒られるからとか女の子だから危ないとか色々規制があり自由にならない環境というか状況でした。
今は結婚して大きなバルコニーのある家に引っ越したにも関わらず、夜外に出ることにとても罪悪感があり中々出れません。
椅子もあるし外に出ても誰にも怒られることがないのに。
外の空気を吸いたいだけなのに自分で自分の考えを縛ってしまいなかなか自由に出来ません。
主人は病気を理解してくれているので私が夜バルコニーに出ても気にしないのは分かっているのになぜ私はバルコニーに出れないのでしょうか？
女の子なんだから○○してはいけません。
人に迷惑をかけてはいけません。などと、教育はとても厳しく育てられたと思います。
私はどうしたらもう少し自分の心を自由にできるのでしょうか？
少し意味不明な質問になりすみません。
何かアドバイスをいただけると嬉しいです。