LDL、T-CHOが基準値より高いです

30代/女性 - 2021/10/01

この間検診を受けて結果を見たらLDLが158、T-CHOが228でした。
血管年齢は実年齢と同じくらいで、血圧も高くないです。(100切るくらいが通常です)
脂質異常症かぁ…と思い食事改善を試みてますが、何が正しいのかわからなくなってきました。
一時、夕食は野菜スープと副菜とかでご飯を食べない毎日を送っていましたが、1ヶ月ほどそういった健康配慮をせず普通に食べ物食べて検査をしたら上記の結果に…

その後、ご飯は玄米が良いということで(ネット情報)最近は毎日夕食に玄米、メインや副菜は魚、豆腐類、サラダ、きのこ類など食べるようにはしています。
運動もできる限り毎日30分くらい室内でできるエクササイズやたまに外にジョギングに行ったりと頑張っています。

食事は、このまま毎日玄米を食べ続けて良いのでしょうか？それともたまぁに食べるくらいで基本は野菜スープとかの方がいいのでしょうか。
30分の運動はコレステロール値を下げるのでしょうか。
仕事柄忙しく、週に2、3回外食してしまうのですがそれもやめた方がいいのでしょうか。
治療薬飲んだ方がいいのでしょうか…。