頸動脈プラークについて

50代/女性 - 2021/10/05

先日約1年ぶりに頸動脈のエコー検査をしたところ、昨年3個指摘されたプラークが5個に増えていました。大きさは最大のものが1.8mm→2.0mmで誤差の範囲とのことでしたが、数が増えているのが不安です。
年齢のわりには動脈硬化が進んでいると言われました。血圧、コレステロールが高く、薬でコントロールしています。
運動不足、体重増加は自覚しています。

１、一度できてしまったプラークを小さくする方法はないのでしょうか？
２、現在53歳です。やはり、年齢のわりに動脈硬化が進んでいると言えますか？
３、運動した方が良いと言われましたが、どの程度の運動が必要でしょうか？
４、また1年後に再検査となりましたが、このまま経過観察で大丈夫でしょうか？
５、腰が痛くて整骨院でマッサージを受けています。プラークがあるため頸動脈付近は避けていますが、肩や首の後ろのマッサージもやめた方が良いですか？

これ以上進行させないために、今できることを知りたいです。ご意見よろしくお願いいたします。