高血圧の改善について質問したいです。

30代/男性 - 2021/10/13

31歳男性です。健康診断で146/104の高血圧と指摘されて循環器内科に行きまして生活改善を言われました。臓器要因では無く、動脈硬化は無かったですが血管年齢も57歳と高めでした。
父方の祖母がくも膜下出血で亡くなっており、父親も自分と同じ歳で下が高い高血圧になり30年近く降圧剤を飲んでいるとの事で遺伝かなと思っています。

自分でも改善をしようと思ったのですが手がかりが欲しいので下記ご教示いただけると幸いです。

1.朝ごはんを食べて居なかったのですが空腹のストレスで血圧が上がると書いてあり食べた方が良いとありました。何を食べたら改善に繋がるでしょうか？

2.昼ごはんをフルグラ＋オートミールで塩分を0.5g程度にしようと思っています。400calほどです。しかし耐えれない程ではないにしてもお腹はすきます。悪影響でしょうか？

3.晩ごはんも納豆を食べて1日の塩分は1.5g程度ですが流石に食の選択肢が少なくなるのは辛く、週1-2程度は塩分に注意して外食もしたいなと思ってます。塩分的には昼と夜どちらで外食を取った方が良いと思いますか？

4.塩分を取らずカロリーを取りたいと思った時にスナック菓子やケーキ類は思ってたより塩分少ないなと思いました(それで昼飯フルグラにたどり着きました)。食べすぎなければ悪影響では無いと考えて良いでしょうか(外食しない日の週2程度)

5.血管年齢、高血圧ともに生活改善を行った際どれくらいの期間で改善が見られるものでしょうか？

6.自動の血圧計を買ったのですが朝と夜でかなり差があります。どちらを基準にしたら良いでしょうか。また、病院の方が血圧が低めだったのですが家庭用の血圧計だと高い等ありますでしょうか。

質問が多く、申し訳ございません。
何卒ご教示頂けますと幸いです。よろしくお願いいたします。