寝違えか肩こりか四十肩の悪化かわからない

40代/女性 - 2021/10/19

4ヶ月ほど前に両肩四十肩になりました。
両肩同時になることは普通ないと言われて、整形外科で血液検査しましたが異常なし。
接骨院では、両肩同時になる人もいる、四十肩で間違いないとのこと。
元々ひどい肩こりなのですが、痛みと拘縮で、肩を回してコリを取ることもできず、寝返りも打てず、朝起きると上半身はガチガチです。
そんななか1週間ほど前にひどい寝違えを起こし、右の肩から肩甲骨、背中が痛み、上を向いたり振り向いたりができなくなりました。
調べると寝違えはマッサージしてはいけないとあったので、1日目は安静にして、２日目はお風呂でよく温め、３日目くらいで治りました。
しかし1週間経って長時間運転したところまた同じところが痛み出しました。
前ほどひどくはないのですが、場所は全く同じ。
マッサージすると気持ちがいいので、もしかして寝違えではなくひどい肩こりではとも思いますし、四十肩が悪化したものなのかもしれません。
寝違えか肩こりかわからないので、マッサージするのがいいのか安静にするのがいいのか、温めるのか冷やすのかわかりません。
見分け方と対処法を教えてください。
整形外科は四十肩の時に何度か行きましたが、レントゲンも取らず大して調べもせず、痛み止めを出すだけ。
接骨院は無理やり肩を伸ばされて1週間くらい動かせないほど悪化したので、今回の寝違えではどちらにも行ってません。