朝、起きた時に腰痛について

50代/女性 - 2021/10/23

朝、起きた時は気づかず、普通に歩けるのですが、何かをしようと前傾姿勢になった時に
ズキッとした痛みがあり動けなくなります。
それを慣らすように、ゆっくり曲げ伸ばしをすると、その後は痛みません。
前からあったような気はしますが、ここ最近寒くなってきてから顕著に感じます。
　同じように、外出時長く歩いていて、休憩時などに前傾姿勢になった時に、同じように起こります。
もしかして、知らず知らずのうちに反らすような体勢になっていることが原因ということはありますか。
腰については、若い頃は今とは違い、尾てい骨上辺りが重だるくなるような腰痛がありましたが、こちらは敢えて大事にしすぎず運動を始めたとこでかなりなくなりつつあります。
あと、気になるのは踵のこわばりです。夜中トイレに起きた時、起床時などこわばって歩きにくいです。しばらくすると自然と治ります。
　受診するなら整形外科ですか？
原因はなにが考えられるでしょうか。