自立神経失調症　安静にした方がいい？

30代/男性 - 2021/11/02

心療内科で自立神経失調症と診断され1月の自宅療養を命じられました。

ある時突然、胸から何かが込み上げてくる感じがして動悸・発汗等の症状が出て、それ以来下記の症状が発現しました。

・外に出ると動悸、頭痛、緊張がある。医師からは軽いパニック発作だと言われました。
(地下鉄などに乗ることはできますが、精神的にキツイです。)
・家に帰ってくるとどっと疲れて、しばらく動悸が続き寝込んでしまう。
・バラエティやアクション映画が何となくキツイので見れない。
・家の中でじっとしているよりつい立って歩かないと落ち着かない。
・音に敏感になった。
・人と喋るのがきつい。
・深く考えようとすると頭痛がする。

気持ち的には外に出たいし、バラエティ番組で笑いたいし、人と喋るのも好きです。

仕事や人間関係で明らかなストレスがあるわけではないので、どう療養していいのか分かりません。

個人的には家に引きこもるより外に出て外の空気に体を慣らす必要があるのかなと思っていましたが、出る度に家に帰ってからのリバウンドがひどいので悩んでいます。

今の状態は交感神経が高ぶってる感じなので、しばらくは家でリラックス音楽を聞いて、風呂に浸かったりして副交感神経を高めることを意識した方がいいのでしょうか？

それとも体が動くなら外に出て散歩などをした方がいいのでしょうか？