腱鞘炎の予防方法を教えてください

30代/女性 - 2021/11/08

楽器の練習のしすぎで右手首が腱鞘炎になり、楽器を辞めて10年安静にしました。
(痛み自体は安静5年目くらいには消失。整形外科受診はせず)
今は腕立て伏せの体勢もとれるくらいに回復したので、最近また楽器の練習を再開したのですが、
練習後から右手首に違和感があり、また腱鞘炎になってしまわないかと不安です。
とりあえず冷やして様子を見ています。万が一再発してしまったら、手外科の先生に診てもらおうと思っています。

とはいえ、再発しないことが一番なので
腱鞘炎について、エビデンスのある予防方法があれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。