背中の上部がピキッとぎっくり腰のようになりました

30代/女性 - 2021/11/10

30代女性です。
昨日の朝、普通に過ごしていたところ、突然背中の上部にピキッとぎっくり腰のように痛みが走り、
鉄板が入ったようにカチカチになりました。
最初は倒れ込んで、動かすと激痛があり動けなかったのですが、少しずつ動かしたりフォームローラーでほぐしたり、整体で揉み解してもらい、痛みを感じず動かせる範囲が広がってきました。
ただ、未だに上を向いたり首を傾げたり、捻ったりする度に、今までになかった痛みが走ります。

温湿布を貼ったり、お風呂で温めたり、背中にカイロのようなもので温めたりしていますが、もしかして冷やした方が良いのでしょうか？
また、病院にかかるなら整形外科でしょうか？
過ごし方や対応の仕方について、アドバイスいただけると嬉しいです。

※ここ最近、仕事でパソコンを使用するときの姿勢の悪さからか、肩甲骨の上のあたりが凝っている自覚がありました。また、先週木金で、普段持たない重い荷物を運びました。