重いものを運んでぎっくり腰に、なかなか治りません。

40代/女性 - 2021/11/13

セルフリフォームをしようと、床の丸まったマットを階段で一人で運んでしばらくしてから左側の腰が痛くなり、おそらくぎっくり腰かなと。
かなり痛いですが、1週間でマシになったので、またリフォームの続きと床を一部屋剥がしたらまた腰が痛くなりました。
それからはさすがに怖くなり3日リフォームはやめて、普通に過ごしていましたが、今朝起き上がろうした時、靴下を履こうとしたらかなり痛みが出ました。
箇所は腰の左側です。
どうしたら早く治るでしょうか？
フェイタスなどの湿布を貼るべきでしょうか？
あと、左首も痛みがあり右は動かせますが、左側はなるべく動かさないようにしてます。
関係ないでしょうか？
よろしくお願い申し上げます。