腱鞘炎の痛みについて

30代/女性 - 2021/11/15

初産で7ヵ月の子どもがいます。2ヶ月の時に腱鞘炎になり、包丁すら持てなくなった為、整形外科でリンデロン注射を打ちました。良くなって普段通り生活していたら再発してしまい、先週2度目の注射を打ちました。痛みは段々良くなっています。
次は再発したくないので、1時間に10分は手を休めてマッサージしたり、テーピング、サポーターをしています。まだ手を大きく広げた時に痛みはありますが、このままの生活で予防になるのでしょうか？子どもには悪いのですが抱っこはしてません。離乳食作り、掃除、洗濯、必要最低限はやらざるを得ません。
また完ミで生理も来ています。私の腱鞘炎はただ手の使いすぎの腱鞘炎でしょうか？産後のホルモン関係の腱鞘炎でしょうか？
腱断裂が怖いので注射はもう打ちたくありません。生活上の注意点なども教えていただけると幸いです。