左足外くるぶしからその後側・上側が痛みます（捻挫ではないような？）

60代/男性 - 2021/11/16

63歳男性。1時間ほど前に外の階段をぴょんぴょんと上ろうとしたところ、左足外くるぶしからその後側・上側（少しだけ膝に近い方）に急に痛みが走りました。安静にしていれば痛みは軽いのですが、普通に歩こうとしても痛みがある上、踵をあげるとガクガクとして力が入らない感じです。右に比べると少し腫れているような気がしますが、捻ってはいないので捻挫ではないような気がします。あるいは腱を伸ばした感じでしょうか。
原因は何が考えられますか。また、どのように対処・治療していけばよいでしょうか。現在はとりあえず、保冷剤で冷やしていますが、間違いはないでしょうか。寝るときはロキソニンテープを貼っていればよいでしょうか。
明日以降、外出するのですが何に気をつける必要がありますか。ご教示下さいますようお願いいたします。