手指（薬指、小指）の腱鞘炎ストレッチについて

30代/女性 - 2021/11/18

二ヶ月前から、左手小指薬指の痛みがでました。のばしたり、グーにすると痛み有です。右手の薬指も、少し痛みがあります。
●整形受診済　レントゲン、リウマチ検査など異常なし。軽い腱鞘炎との診断でした。

１、理学療法士さんからは、肘を押した時に痛みがある事から肘からだね。と、ストレッチをすすめられたのですが…
手の平を下に向けた状態で前に延ばし、指を上に向け（手の平を前に見せた状態にする）反対の手で指全体を自分の方に倒す？様なストレッチです。今度は下に向けて、逆もやります。と言う内容のストレッチです。
分かりづらくて申し訳ありません😢
このマッサージは、有効なのでしょうか？
２、以前に比べると痛みは良くなってきたように感じる（朝のこわばりはあるけど、治る。グーしても前よりは痛みが強くない）のですが、テーピングをしてバレーはしても良いですか？
バレーをすると治りは遅くなるのでしょうか？
来月大会があり、中々休みにくく…
長文で申し訳ありませんが、よろしくお願いします。