くるみの食べすぎについて
person40代/女性 -
昨日、夕方から夜にかけて、素煎りのくるみを70〜90gほど食べてしまいました。いつも食べ始めると止まらなくなります。
くるみを食べすぎたらどうなるかネットで調べたところ、脂肪分が多いのて胃の中で分離するとか、不溶性食物繊維が多いので便秘がひどくなるとのことでした。袋には、100g中n-3系脂肪酸10.7g、食物繊維5.4gと記載があります。
昨夜はフライドチキンを食べたので、くるみ以外にも油脂を多く摂取しましたし、日常的に便秘で、寝る前に桃核承気湯を飲んでいます。
今朝目覚めたと同時に胃痛と腸が動いているのを感じ、すぐに普通便が出ました。
しばらくして軟便が2回出たので、便秘がひどくはなっておらず脂肪分のせいでゆるくなっているのかな、と思います。
白湯しか飲んでいませんが、毎朝コーヒーとオートミールを食べるのが習慣になっていますが、オートミールも食物繊維が豊富なので今朝はやめておいた方がいいでしょうか？コーヒーやバナナもやめた方がいいですか？胃もたれはしていませんが、空腹は感じていません。くるみを食べすぎたので、胃腸内がどうなっているのか心配です。今日はどんなものを食べればいいですか？
今夜はいくらを食べる予定なのですが、食べ過ぎなければ食べてもいいでしょうか？
LDLコレステロールが高めなのでクレストールを飲んでいます。
今回食べすぎたのはくるみですが、最近夕食後など満腹でも甘いものやスナック菓子類を食べ続けてしまいます。
165センチ47キロ、体脂肪率は10〜12%で痩せていて太りにくいですが、年齢的にもお菓子を食べ過ぎるのはよくないと思いながらも満腹なのに食べてしまいます。
更年期や精神的なことも関係ありますか？
婦人科では更年期の入口と言われています。最近仕事のストレスも多いです。
いくつも質問して申し訳ありませんが、よろしくお願いいたします
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