頚椎ヘルニア疑いの今後の治療と可能な運動について

30代/女性 - 2021/11/25

30代半ば 女性です。
1 今後の治療手段
2 日常的な運動の可否
について伺います。

おととしの2月に頚椎ヘルニアを発症しました。
左手から右足にかけてものすごい痛みとしびれでしばらく生活ができず、駆け込んだ病院ではレントゲンに異常なしでひどい肩こりと言われました。
眠れないほどあまりに痛むので整形外科と接骨院を転々とした後、ペインクリニックで「恐らく頚椎ヘルニアだろう」と言われブロック注射などで痛みのピークは乗り越えました。

その後、MRIを受ける予定だったのですがコロナのピークにより一度白紙になり、痛みが少し落ち着き痺れ程度になった頃妊娠がわかり、この春出産いたしました。その後多忙のためMRIは受けておりません。

現在でもある症状としては、
●背中（肩甲骨あたり）の痛み。ヤスリで擦られているようなジンジンしたもの。
●左腕の痛み
●左手指にくる痺れ
●ひどい肩こり、首が左右に回らない
といった感じです。

0歳児の育児をしているため通院がままならず、また治療に協力的な病院は見つかっておりませんので病院の開拓からになります。
頚椎ヘルニア「だと思う」というところで止まっているので検査・治療はすべきだとは思いますが、今後どのような流れで診断、治療を受けていくのが良いでしょうか。

また、日常的な体力不足がかなり深刻で運動をしたいと思っているのですが、このような症状ではどのような運動までがOKでどこからがNGとなりますか？
長時間家事をしているだけでよく背中はヒリヒリ痛みますが、それ以上に子どもに合わせた体力強化ができるか懸念しています。

ウォーキング、ジョギング、ストレッチ、ヨガ、筋トレ、エアロビ、ボクササイズあたりを検討しています。

以上、ご回答いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。