腰椎間板ヘルニアのリハビリについて

60代/男性 - 2021/11/26

2週間ほど前から腰痛がいつになく激しかったので、１１月１５日に整形外科を受診しMRIを撮ってもらったところ、軽度の腰椎間版ヘルニアとの診断でした。

現在の症状は以下の2点です。
１．・常に左膝の下の脛の外側がだる痛く、・足首を曲げるのに力がはいりにくい、
　　・左足親指を上に反らすのが困難
２．少し歩くと、左腰から尻にかけて、及び左足の外側付け根付近が痛くなり、歩くのがつらくなる（全く歩けなくなるというわけではありませんが・・）

以上、激しい痛みというわけでもないので、処方された痛み止めは飲んでいません。
リハビリには適度な運動が必要と聞いていますが、上記のような状態で、少々痛くてもウォーキングなどの運動を続けた方が良いのでしょうか？
無理すると悪化する、逆に歩かないと筋力等が衰える、と思うのですが・・ヘルニアと診断されたのは初めての経験なので、リハビリのころ合いというか程度がよくわかりません。早く好きなゴルフにもいけるよう復帰したいです！
何か目安のようなものがあれば教えてください。よろしくお願い致します。