寝たきりから歩いたら背中がすごく痛い

50代/女性 - 2021/11/26

昨年４月より、五十肩と変形性膝関節症（両足）（普段は杖）と強い鬱で寝たきりになりました。近所の買い物も行く気になれず、主人に任せています。
今日、久々にひとりで歩く気になり、バスに乗り、一駅先で少し買い物をしました。途中から膝ではなく、背筋がものすごく痛くなり、帰りはタクシーに乗ってしまいました。これから、リハビリ（身体全体がかたい、痛い）するにはは、どうしたら良いですか。