約1年ぶりの腰痛発生

40代/女性 - 2021/11/28

40歳女性です。最近忙しく疲労気味だったのは確かです。
今日は久々の休日で、今朝、スクワットを数回し、物を取ろうと前屈みになった際に腰を痛めてしまいました。
約1年ぶりのぎっくりです。
毎回病院にかかるもレントゲンだけだと問題ないと言われ、湿布薬と消炎鎮痛薬と、運動をするように言われて終わります。
一度MRIをとったことがありますが、L4.5の変性が少しだけあるそれとすべり症があるといわれましたが、特に治療などもせず、先生からは問題ないと言われ、今に至ってます。
腰から臀部にかけて痛く、真っ直ぐたっていられない状態です。
先程ロキソニンを内服してみましたが、この後の過ごし方と対処法を教えていただきたいです。
動ける範囲で買い物などに行っても良いのか、それとも絶対安静をしないといけないのか。
今は痛くてむりですが、そんな中でも少しはストレッチなどをした方が良いのか、運動はいつから再開してよいものなのか。
ご教示いただけたらと思います。宜しくお願い致します。