肩の痛み、四十肩でしょうか？

40代/女性 - 2021/11/30

■詳細（症状・経緯・背景など）
はっきりと覚えていないのですが数か月前から、背中を掻く体勢を取ると肩が痛みます。(特に右肩…右利きです)
うまくお伝えできるか不安ですが
以前は、腕を後ろに回し、肩甲骨の真ん中あたりで背中側にくるりと手のひらを返しても痛くなかったのですが現在は前よりも下の位置で背中側に手のひらを返すと明らかに肩が痛いです。
背中を掻こうとしない限り、日常動作で痛むことはありません。

■先生に聞きたいこと（質問）
8月中頃あたりから仕事が忙しく、長時間デスクワークしております。テレワークのため、運動不足かなと思っているのですがこの肩の痛みは運動不足が原因ということもあり得ますでしょうか。それとも四十肩でしょうか？
何か衝撃を与えた覚えはありませんが、あと思い当たることとしては、いつも右を下にして寝ていることくらいです…
日常痛くないのですが、背中が痒くなるたびに、あぁ腕上がらなくなったんだ、痛いんだった、と思い出すため気になっています。
この痛みはストレッチ等で改善する可能性はありますでしょうか？
(週末整形外科を受診しようか悩んでいます)