手を上に上げて平泳ぎの手をすると、右側の背中がゴリゴリします。原因と改善方法が知りたいです。

40代/女性 - 2021/12/02

右側の背中がゴリゴリいいます。４か月前より週２でパーソナルトレーニングジムに通いだし、週2，3回、数キロのウォーキングも始めました。しっかり腕を振って生活するようになれば、ゴリゴリの音も治るよと言われ、自宅ではゴムベルト購入し、PC仕事の合間に手を上に上げて平泳ぎのように下げて肩甲骨を動かすことをしております。一日20回×数セット。しかし一向にゴリゴリ音は治りません。また朝起きると、頑張ってストレッチして寝ているのに、肩が痛みます。こちらの原因は何でしょうか。

ジムに通う4か月前までは（数年間）ペインクリニックに通い、肩や首の痛みのある所に麻酔を打ってもらっておりました。前ほどの激痛は運動を始めたのでなくなりましたが、注射は対処療法なので、根本改善はできませんでした。針治療などもよいのでしょうか？こちらも対処療法なのでしょうか。効果的な改善方法を教えてください。