強迫性障害を薬なしで乗り越えたい

40代/女性 - 2021/12/05

強迫性障害の疾病恐怖と戦う毎日です。
病気に対して過度の不安があるため、副作用の心配が不安につながるため、服薬はなしで、医師のアドバイスをもらい、栄養状態の改善や運動、カウンセリングなどしています。
少しずつ改善は感じるものの、月経前後に不安感がひどくなるので、今真っ最中です。先程、昼食を作る時にうどんを煮ている鍋に卵を直接割り入れて少し箸で崩して作ったのですが、食べた後になって黄身の形がおかしかった気がして、何か病気に繋がりやしないか、よくわからない恐怖にかられています‥（卵の黄身がおかしくて病気になるなんてありますかねぇ？）

薬はどうしても無理なので、不安感が強い時に軽くする様な方法は何かないでしょうか？　病気、特に癌が怖いですが、何か異変を感じて不安になり、その不安を払拭するために検査を受けるとまた違う不安を見つけて無限ループにハマる状態をずっと繰り返してきていましたので、今年に入ってから検査には行かないようにしています。どのような考え方を持てば、病気に対する恐怖心を軽くできるでしょうか？