昨夜、睡眠が浅かったようで朝から調子が悪いです

40代/男性 - 2021/12/05

40代のうつ病で通院歴約10年のものです。

昨夜、少し遅くまで起きていてベッドに入るのが遅くなり入眠はスムーズであったのですが、朝起きた時にダルさを感じて、その後眠りが浅かったことが不安に感じて気持ちが落ち着かないでいます。アドバイスをお願いします。

どう自分で解決をしたらいいのか、考えたらいいのか、また眠りが浅かったり眠れなかったらどうしたらいいのか不安な気持ちです。アドバイスをお願いします。

昨夜は飲酒をして、リビングでウトウトして眠気を感じていましたが、ベッドに入る前にオナニーをしてしまい、その時は眠気から覚醒をしたような感じがしました。それがあったからかなとも思っていますが不確かです。アドバイスをお願いします。

不眠については３週間前ぐらいにも同じようなことがあり、1週間ほど続きました。
３週間前の不眠については自分なりにネットなどで調べて、その直前までに過度なジョギングをしていて、それによって身体の疲労が蓄積したことで不眠につながったとわかり、ジョギングを軽めにして少しずつ解消ができました。

今回は昨日、強めのジョギングを2時間程度行いました。
昨日、普段関わらならない人と関わることがあったのと翌日に自分が苦手な人と会う予定かまあり、気持ち的に緊張状態が続いていました。
休日でしたが朝から夜まで活動しっぱなしでした。

今は眠い気持ちがあるのに横になって目を閉じると目が冴えてしまっています。睡眠が浅かった原因がわかり、不安を取り除いて、解消していけるようにしたいです。アドバイスをお願いします。