左腕、左肩甲骨、左肩と頚椎症について

50代/女性 - 2021/12/08

左腕の酷使（重い扉を1日何度も開けるや、重い荷物をもつなど）
や我流のストレッチで、頚椎症が悪化した経緯を感じています。
頚椎症は、いま下や上を向かない、家事を控えるななど、なるべく安静にしていますが、安眠できません。
関連して、気になるのが、痛めた左腕の上腕にかたいコリがあり、
うでを左右に軽くねじると、肩甲骨が痛みます。左や左鎖骨のあたりもコリます。
骨に異常はないので、整形外科で、運動器エコーで診てもらえば、左腕や肩甲骨などの痛みに関して、いい治療方法がありますか？どんな治療方法が可能性ありでしょうか？
痛めた左腕、肩甲骨などの治療で、頚椎症にもよい影響があレバと思いますが、いかがでしょうか？