加害恐怖について。教えてください。

20代/男性 - 2021/12/08

加害恐怖はドーパミンの過剰摂取で起きると聞きました。

現在加害恐恐怖で現在お薬をもらって飲んでいるのですが少しでも頭の中から出てくる不安を消すために意識するべきことはありますでしょうか？

私生活
7時間以上の睡眠。

朝は納豆ご飯に牛乳

お昼はご飯と魚

夜は鳥のささみとサラダ。わかめを入れた味噌汁。その後薬を飲んで寝る（帰りは夜0：00を回り遅いため）

が私生活なのですが・・

また、頭から出てくる怖い予想でパニックに襲われそうになった時の対処方も教えていただきたいです・・。

よろしくお願いします。

ちなみにお医者さんには行ってます。