家庭血圧の測り方について

50代/女性 - 2021/12/10

白衣高血圧があるため、家庭で早朝血圧を測っています。ここ3年ほど120-80台で落ち着いていました。今週の頭になぜか血圧の測り間違っていないかと気になり出した途端、血圧が高いです。
【早朝血圧】
12月6日 124-97 87
12月7日122-94 80
12月8日135-96 83
12月10日138-98 79
（上記の値は何回も測った中での一番低い値です。）
本日循環器内科を受診しました。
病院では案の定176-111 100と高値でした。「朝晩1回目と2回目の値を必ず記入すること、それ以外の低い値は参考にならない」との事でした。私は緊張が強く血圧恐怖症なので1、2回目絶対高くでます。
・私のように緊張が強い場合でも1回目と2回目の数値で血圧が決まるのでしょうか？
・もう諦めて薬を飲むしかないのでしょうか？
・安定していた時は5〜6回で120-80台になっていましたが、それも信用できない数値なのでしょうか？
・セカンドオピニオンも考えていますが、どこの病気も同じ答えでしょうか。
・ここまで血圧に恐怖があるので、心療内科を受診したほうがいいのかと思っています。もともと軽いパニック障害があります。