フラッシュバックのような症状　声が出てしまう

20代/女性 - 2021/12/10

最近、1日に何度も突然過去にあった嫌なことや恥ずかしかったことを思い出し、それを振り払おうと思わず声が出てしまいます。(「あああ！」とか「ううう！」とか)

家で声が出てしまう分には別にいいのですが、
最近外でも急に嫌なことを思い出し声が出てしまったり舌打ちをしてしまったりして、周りの人から変な目で見られてしまうことがあるのと、仕事中も気をつけてはいますが無意識にやっていないか不安なのでこれは治さないといけないなと思いながら、なかなか治りません。。。

軽度ですがADHD/ASD傾向があり、(診断済
元々ストレス耐性が強くなく昔から嫌な記憶を引きずりがちではあるのですが、声が出てしまうまではなかったので自分でも引いています。

ちなみに思い出してしまう嫌なことは人から見たら些細なことであり、自分でも「いやそれ大したことじゃないよな」とその後冷静にはなれますが、なぜか思い出した瞬間声が出てしまいます。。。

これはフラッシュバックと呼ばれるものなのか、そしてどうすれば治るかアイデアがあれば教えていただけると助かります。