膝が痛い　伸ばすと楽になる

20代/女性 - 2021/12/20

23歳の女です。
ここ1ヶ月ほど、膝に痛みがあります。
座っている時など、曲げると痛みを感じます。
伸ばしたり、膝の上の腿のあたりをマッサージすると良くなります。
部位で言うと、特に膝の下半分あたりに痛みを感じます(押すとちょっと痛い？気がします)
普段は座り仕事です。
160cm54kgほどで、日頃ほとんど運動はしません。
厚底の靴(底が全体的に5cmほど高いもの)に扁平足用のオーダーメイドのインソールを入れた靴をいつも履いています。
姿勢矯正のマッサージに通っていますが足に負担のかかるようなことはしていません。
病院に行くつもりですが、仕事の予定と病院の空き具合がなかなか合わず
少し先になってしまいそうです。
関節がすり減ってしまったのではないかととても心配です。
まずはどうするべきでしょうか？