ストレス、消化不良等で食べる物に困っています

20代/女性 - 2021/12/26

不安症、パニック障害等をもっている者です(通院中)。
不安症は何年も前からありましたが、
去年からパニック障害になり、今年の6月にパニック発作で一週間程介護状態になりました。
その後は何ヶ月もかけて何とか回復しましたが、パニック発作になりやすくなり、体力は酷く落ち、食事はお昼ご飯にご飯(米)、肉、魚類を少し食べるようにして、夜は汁物と消化に良さそうな野菜を少し食べ、あとはストレスとかで間食に甘い物やパン、たまにお煎餅類をよく食べています。
今の体重は34kg(身長154cm)で、今年の6月にパニック発作になる前と極端に変わってはいませんが食べる量はかなり減り、多分ですが私が一日に食べている量は普通の人が食べる量の一食分くらいだと思います。

食べる量が少ないのは、元々食が細いのと、消化するのが大変で、あまりに食べれなかった時期はメイバランスを勧められて飲んでいましたが、重くなる感じがしてご飯食べるのが余計に辛かったりしました。
運動も全然していないせいで余計に消化不良などになりやすいのは分かりますが、何かをやろうとする事さえも簡単ではない状態です。週に4日程外へ買い物等に約1時間〜長くて4時間くらいは出ます。
自分なりに色々調べながら食事内容を考えるのですが、いつも同じような食事でずっとこんな食事状態で良いと思えず、
糖分を摂りすぎているのではないのか、普通にご飯を食べられるようになるにはどうすれば良いのか、どんな物なら安心して食べれるのか等、食欲が湧くようになるにはどうすれば良いのか、
また、こういう事はどこへ相談すれば良いのか等教えていただければと思います。
ちなみに食事以外に知人の勧め等でママルラ、漢方薬、高麗人参を毎日飲んでいます。